Programme de méditation pleine conscience Zenfie

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Le programme Zenfie vous accompagne jour après jour dans la pratique de la méditation pleine conscience

Zenfie, c’est une séance de méditation différente chaque jour.

Pour obtenir des bénéfices, il est essentiel de pratiquer avec régularité. Chaque jour, Jean Doridot, psychologue, vous retrouve pour une nouvelle séance de méditation entièrement guidée.

En plus de l’apprentissage progressif (phase Découverte, Initiation, Avancée), vous pourrez poursuivre votre pratique grâce à des modules thématiques adaptés à vos besoins et vos envies.

Phase Découverte

10 séances de 10 minutes totalement gratuites pour découvrir les bases de la méditation pleine conscience.

Ces séances sont un pré-requis aux phases Initiation et Avancée, nous vous conseillons de les suivre avant de passer aux étapes suivantes, même si vous avez déjà une expérience de la méditation.

Retrouvez tout de suite ces séances sur votre iPhone ou iPad, ou directement en ligne

Phase Initiation

3 x 5 séances de 15 minutes pour continuer votre initiation à la méditation pleine conscience. Nous vous conseillons de réaliser ces séances dans l’ordre, après avoir suivi les séances de la phase Découverte.

Phase Avancée

3 x 5 séances de 15 minutes pour accroître votre maîtrise de la méditation pleine conscience. Nous vous conseillons de suivre une séance par jour, après avoir suivi le programme Initiation.

Vous pourrez ensuite passer à des séances plus longues et des séances thématiques pour obtenir un maximum de bénéfices dans des domaines concrets de votre vie.

Programme Shine-out

30 séances d’une dizaine de minutes pour rayonner au quotidien.

Ces séances, semi-guidées, se composent d’une introduction présentant une thématique, que vous pourrez travailler seul pendant 10 minutes.  Ces séances sont à réaliser suite aux programmes Découverte, Initiation et Avancé.

Classiques

Des séances de toutes durées pour répondre à des situations particulières:

  • Lâcher-prise
  • Express (séances de 5 minutes)
  • Semi-guidées
  • Silence (méditations silencieuses)

A pratiquer dès que le besoin se fait sentir !

Bien-être et santé

De nombreux modules pour vous accompagner au quotidien dans vos objectifs bien-être et santé

  • Alimentation et minceur
  • Confiance en soi
  • Estime de soi
  • Antistress
  • Sommeil, Réveil
  • Gestion de la douleur (pas encore en ligne)
  • Addictions (pas encore en ligne)
Musiques

Des musiques et sons de nature pour vous accompagner dans vos méditations non-guidées.

Méditation pour les enfants

  • Zenfie Kids, contes métaphoriques pour faire découvrir les bienfaits de la relaxation et de la méditation aux enfants, à partir de 3 ans:
    Retour au calme avant le sommeil, Caprices et colères, Peur de l’école, L’arrivée de bébé, Terreur nocturne, Enurésie …
  • Zenfie Junior, pour faire découvrir la méditation aux 7-12 ans: attention à la respiration, au corps …
Méditation et sport

Plusieurs modules pour vous accompagner dans vos activités sportives, pour l’entraînement comme pour la compétition (gestion des émotions, du stress, de la concentration).

Ce thème est en cours de développement.

Méditation et relations

Plusieurs modules pour vous accompagner dans la gestion de vos émotions et dans l’amélioration de vos relations personnelles

  • Dépendance affective
  • Phobie sociale
  • Rupture et deuil

Cette thématique n’est pas encore en ligne, elle est en cours de développement.

Nous proposons pour l’instant un module Zenfie A2, constitué de séances à faire à deux.

Méditation et travail

Plusieurs modules pour utiliser la méditation spécifiquement pour répondre aux enjeux de votre travail

  • Relations avec vos collègues
  • Stress, émotions
  • Travail en équipe
  • Lâcher prise
  • Trouble du sommeil

Cette thématique n’est pas encore en ligne, elle est en cours de développement.