Ciencia y meditación

Muchos estudios recientes demuestran los beneficios para la salud y el bienestar de una práctica regular de la meditación.

Estrés

El estrés es la reacción de nuestro cuerpo en peligro inminente. Esta reacción es perfectamente adecuado cara peligro físico : nos prepara para hacer frente a la amenaza o huir. Es menos adecuado para hacer frente a múltiples limitaciones e incertidumbres que enfrentamos en nuestro trabajo o nuestras vidas todos los días.

Varios estudios muestran que la meditación activa funciones parasimpáticos de nuestro cuerpo , regula la actividad de la amígdala y desarrolla la actividad de las áreas del cerebro responsables de la gestión de las emociones.

La meditación tiene un impacto significativo en la percepción de estrés, así como sus marcadores fisiológicos.

Creatividad

La meditación promueve «pensamiento divergente» , que es la fuente de la creatividad y permite la creación de más ideas originales . A través de su efecto sobre la concentración, demostrado en varios estudios, la meditación también permite una mayor eficiencia en las tareas creativas , evitando la interferencia de pensamientos perdidos.

Concentración

La investigación ha demostrado que la meditación crea cambios estructurales en las regiones del cerebro responsables de la concentración .

Los que practican la meditación son capaces de centrarse más en la misma actividad y fragmentar menos sus actividades.

Ansiedad

Numerosos estudios demuestran los beneficios de la meditación sobre el estrés y la ansiedad , incluyendo cuando la ansiedad alcanza un nivel reconocido por los médicos como patológico.

Relaciones

Las investigaciones muestran que la meditación mejora las relaciones y la comunicación.

La meditación puede mejorar su capacidad para establecer y profundizar las relaciones con los demás. Más cómodo con usted mismo, usted también acepta mas fácilmente los demás como son, y estará en mejores condiciones para establecer relaciones estables y profundas.

Quelques sources pour en savoir plus

Gestion du stress
  1. Goldin, P. & Gross, J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 10, 1. 83-91.
  2. Hölzel, B., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S., Gard, T. & Lazar, S. (2011) Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Neuroimaging. 191. 36-43.
  3. Mackenzie, C., Poulin, P. & Seidman-Carlson, R. (2006). A brief mindfulnessbased stress reduction intervention for nurses and nurse aides. Applied Nursing Research. 19, 2. 105-10.
Créativité
  1. Ostafin, B. & Kassman, K. (2012). Stepping out of history: Mindfulness improves insight problem solving. Consciousness and Cognition. 21, 2. 1031 – 1036.
  2. Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
  3. Greenberg, J., Reiner, K. & Meiran, N. (2012). “Mind the Trap”: Mindfulness Practice Reduces Cognitive Rigidity. 7, 5.
Concentration
  1. Levy, D., Wobbrock, J., Kaszniak, A. & Ostergren, M. (2012). The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment. Proceedings of Graphics Interface. 45-52.
  2. MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., Saron, C. D. (2010). Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention. Psychological Science. 21, 6. 829-839.
    Jha, A. P., Stanley, E. A., Kiyonaga, A., Wong, L., & Gelfand, L. (2010).
  3. Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience. Emotion. 10, 1. 54-64.
  4. Tang, Y., Lu, Q., Geng, X., Stein, E. A., Yang, Y., & Posner, M. (2010). Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate. Proceedings of the National Academy of Sciences. 107, 35. 15649-15652.
Relations
  1. Wachs, K. & Cordova, J. (2007). Mindful Relating: Exploring Mindfulness and Emotion Repertoires in Intimate Relationships. Journal of Marital and Family Therapy. 33, 4. 464 – 481.
  2. Barnes, S. et al., (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy. 33, 4. 482-500.
  3. Dekeyser, M., Raes, F., Leijssen, M., Leysen, S. & Dewulf, D. (2008). Mindfulness skills and interpersonal behaviour. Personality and Individual Differences. 44, 5. 1235 – 1245.
  4. Carson, J., Carson, K., Gil, K. & Baucom, D. (2004). Mindfulness-Based Relationship Enhancement. Behavior Therapy. 35, 3. 471 – 494.